De een is er gevoeliger voor dan de ander, somberheid, maar wanneer heb je echt hulp nodig?
Op 20 januari j.l. was het Blue Monday. Je weet wel, voor veel mensen zijn hun goede voornemens dan al ter ziele gegaan, de dagen zijn kort en donker, en het begin van de lente is nog ver weg.
Eigenlijk had ik toen mijn nieuwe website Hilde-TransitieCoach.nl willen lanceren, want die gaat over levenskunst en werkplezier.
En als kick-off had ik jullie wat inspiratie willen sturen plus een paar bemoedigende lichtpuntjes voor deze sombere periode.
Maar … die website was vertraagd, had ik toch zwaar onderschat, want eigenlijk moest ik eerst mijzelf als coach weer opnieuw uitvinden. En dus was de daaraan gekoppelde nieuwsbrief ook vertraagd. Dat droeg bepaald niet bij aan mijn gevoel van welbevinden, ik zat nu zelf somber voor mij uit te staren, en verloor m’n flow. Ik voelde me als dit slakje die – tegen de storm in- op een grasspriet naar boven kruipt. Het lijkt of je er nooit komt.
Wat kun je doen tegen dit soort somberheid?
Wat is somberheid? Somberheid en verdriet horen bij het leven. Somberheid en verdriet zijn normale reacties op nare gebeurtenissen. Ook als je veel problemen of zorgen hebt, bijvoorbeeld met geld, werk of relaties, kun je je machteloos voelen en somber zijn. Somberheid komt veel voor. Het voelt soms heel zwaar, maar is meestal tijdelijk.
Wanneer je een partner of gezinslid verliest kun je het verdriet zelfs jaren bij je dragen. De eerste weken is de somberheid meestal het ergst. Daarna begint de somberheid heel langzaam te slijten. Er zullen nog regelmatig momenten zijn waarop het verdriet je overspoelt. Toch krijg je geleidelijk aan ook weer plezier in het dagelijks leven.
Wat kun je doen bij somberheid? Na een nare gebeurtenis of bij zorgen waar je over piekert, kan de warmte van goede vrienden en familie je daar het beste bij helpen. Verdriet doet pijn en heeft tijd nodig om te slijten. Zorgen verminderen door de onderliggende problemen aan te pakken. Alles begint echter met er over te praten met anderen, een luisterend oor te vinden voor het uiten van je verdriet, boosheid en frustratie. Ga bij mensen langs, of bel iemand, ook al zie je er tegen op. Regelmaat in slapen, eten, dagbesteding helpt. En elke dag naar buiten. Frisse lucht inademen. Doe vooral ook een paar dingen die je leuk of prettig vind, wat dan ook…
Maar wat als het niet over gaat?
Somberheid is vaak tijdelijk, maar kan ook terugkomen. Of overgaan in een depressie: wanneer de somberheid zo heftig en intens wordt dat het ondraaglijk voor je wordt. Als alleen nog de negatieve gevoelens aanwezig zijn. Als je niet meer kunt functioneren in werk of studie. Het is niet gek of abnormaal om een depressie te hebben, het is een veelvoorkomende psychische aandoening. In Nederland krijgt bijna 20 % van de volwassenen (18-64 jaar) ooit in het leven een depressie. Maar als de klachten niet overgaan of zelfs erger worden, zoek dan wel deskundige hulp in de vorm van huisarts, GGZ, of bel eerst eens met de hulplijn van Mind Korrelatie (0900-1450, kost € 0,15 p/m, kan anoniem). Besef dat je depressie naarmate deze langer duurt niet zomaar verdwijnt. Hoe eerder je er bij bent hoe beter.
Waar komt de coach in beeld?
Of het nu een dipje is (tijdelijke somberheid) of steeds terugkerende diepe somberheid die als je niet oppast in een depressie kan overgaan: in alle gevallen is de eerste stap: toegeven en accepteren dat er iets aan de hand is. Neem je gevoelens en klachten serieus. Het is belangrijk je problemen met anderen te delen. Praten lucht op! Door te praten over je problemen geef je voor jezelf toe dat ze er zijn. En misschien worden daardoor alleen al je klachten wel minder. Door hardop te denken merk je wat voor klachten je hebt en hoe erg ze zijn. En misschien ontdek je dat je niet de enige bent met dit probleem. Veel mensen durven niet over hun problemen te praten uit schaamte of uit angst ‘gek’ gevonden te worden. Die angst is meestal onterecht.
Soms zijn problemen gemakkelijker te bespreken met iemand die jou minder goed kent. Dan kun je overwegen een professionele coach in de arm te nemen. Iemand die getraind is om door te vragen en te luisteren. Want het goede nieuws is, dat je met een beetje hulp kunt leren om met somberheid om te gaan. En praktische handvatten vinden die bij jou passen. Bijvoorbeeld via Mindfulness (aandacht-training, gericht op het hier en nu).
En hoe is het met mijzelf afgelopen?
Ik heb op tijd support voor mezelf gegenereerd. Deskundige mensen met begrip en goede adviezen. Plus een beetje zelf-coaching. Ik ben gelukkig uit het dal geklommen en zit weer in de flow. Onderweg naar meer levenskunst en werkplezier. Dus met trots presenteer ik hierbij mijn vernieuwde coachpraktijk te Amersfoort. Welkom! en zegt het voort. Hilde.